四川在线记者 石小宏

10月8日是传统24节气中的寒露。寒露来临，冷空气频繁来袭，昼夜温差大，在中医看来，寒露节气正是补阳气的重要时机，有利于调养身体，增强人体阳气。在这个节气里该如何养生？西南医科大学附属中医医院呼吸内科主任中医师王俊峰表示，除了注意不要着凉、多吃滋阴食物外，还可试试每天“三个一”。

寒露节气防病要注意这些方面

在穿的方面，要注意不要着凉。深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰。大家可以学一个秋冬季节的穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。也可采用“洋葱式”穿衣法，在早晚温度比较低的时候一层一层增加衣物，在温度稍高的时候逐层减少衣物，以应对季节气候的变化。

在吃的方面要多食滋阴之品。寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，少食生冷油腻厚味及辛辣之物。但也要注意入秋后脾脏的运行功能会有所下降，稍有不慎就可能出现腹泻、腹胀的症状，饮食上要以温暖、易消化的食物为主。

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

寒露节气里可以每天坚持"三个一"

所谓的“三个一”是指泡一次脚：寒露后，要坚持每天用温水进行泡脚，水量最好没过脚踝，时间15—30分钟为宜，泡到身体微微发热最佳，在泡脚的时候可以同时将腰部和耳朵慢慢搓热。

弹一次指："弹指功"有助于缓解因天气降温造成的手脚冰冷，操作方法也很简单，用双手拇指扣住中指再用力弹出去，如此反复百次左右。因为中指的指尖对应的是心包经，而心包经正是心脏的保护屏障，所以经常弹中指可以促进人体气血循环，从而提高冬季人体的御寒能力。

搓一次耳：耳部联系着身体的许多部位，而且耳部有着非常密集的反射区，人们常说肾开窍于耳，经常按摩耳部，可以疏通经络，缓解疲劳。在身体乏力的时候，搓揉耳朵到微微发热，会感觉全身非常舒适，经常搓耳，还有助于预防感冒。

同时，还可按摩三大"暖身穴位"。合谷穴——温暖关节，合谷穴是我们常说的虎口，按摩这个穴位可以温暖我们的关节，按摩频率最好在每分钟30次左右，按摩到有酸、麻感即可。

涌泉穴——暖身壮阳，涌泉穴位于人体的脚心，在中医来看，足底有着诸多经脉，经常按摩足底和这个穴位，有助于暖身壮阳。在寒冷的季节，刺激这个穴位，还可以有效改善手脚冰冷，双手交叉按摩次数在90次为宜。

足三里穴——提高耐寒，这个穴位在小腿的前外侧，属于足阳明经穴，是多气多血之经，经常按摩有助于疏通经络。天冷时，按摩这个穴位，可以提高人体的抗寒能力。