四川在线记者 石小宏

秋季是人体脏腑机能逐渐收敛、蓄养精气的黄金阶段。在这段时间里，精心呵护肾脏是秋季中医养生的一大关键。如何才能“护肾”？就此，四川省中医医院肾病二科的赵良斌支了几招。

秋季可适当增加黑芝麻等黑色食物摄入

在饮食上，应适量吃黑色食物。在中医五行理论中，黑色入肾，秋季可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物的摄入。这类食物不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素和矿物质，而且其本身的颜色深邃，入肾经，能够有效地滋养肾脏，帮助身体更好地适应秋季的干燥气候环境。

还应尽量避免辛辣食物及烟酒，多吃一些诸如番茄、山楂、乌梅等润燥滋阴的食物。萝卜下气、利肠胃，正符合秋冬规律；利肠胃，就是利排泄。秋冬进补还可吃一些养阴的食物，如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等具有润肺滋阴功效的食物。这些食物不仅能缓解秋燥带来的不适感，还能通过滋养肺阴间接促进肾脏功能的正常运转，达到养肾护肾的目的。也可在医生的指导下服些如淮山药、薏苡仁、黄芪、枸杞、麦冬、黄精等中药煲汤。

需减少盐分摄入。高盐饮食会加重肾脏的代谢负担，不利于肾脏健康。因此，在秋季应尽量减少盐分的摄入，避免食用过咸的食物，控制食盐的使用量。通过保持清淡饮食，可以让肾脏得到更好的休息和恢复。

适量补充蛋白质。优质蛋白质是构建肾脏细胞和组织的基础物质，适量摄入鱼、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物，对肾脏有益。需要注意的是，过量摄入蛋白质会增加肾脏的代谢负担，反而对肾脏造成不利影响。因此，在补充蛋白质时要掌握适量原则。

保持充足水分，促进肾脏排毒。秋季虽然气温逐渐降低，但空气湿度也相应减少，人体容易缺水。保持足够的水分摄入至关重要。充足的水分摄入有助于肾脏充分发挥排毒功能，将体内的废物和毒素排出体外。同时还能稀释尿液浓度，减少尿路结石的形成风险。建议每日至少饮水8杯（约2升），并根据出汗量、环境湿度等因素适当调整饮水量。注意要少量多次饮水。

适当的运动也是秋季养生重要手段之一

秋季气候宜人，正是进行户外运动的好时节。适当的运动锻炼也是秋冬养阴的重要手段之一。但需要注意的是，秋冬季节气候寒冷，运动时应避免过度出汗和受凉感冒。可以选择一些轻松柔和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，能够促进血液循环，提高心肺功能，还能有效增强肾脏的功能。适度运动可以加快新陈代谢速度，有助于肾脏排泄废物和毒素。在进行运动时务必注意避免过度劳累和剧烈运动，以免给肾脏带来不必要的负担。过度运动不仅无法带来预期的养生效果，反而可能对身体造成损害。

同时，还需要调节情绪，保持心情愉悦。秋季容易引发人的悲秋情绪。长期情绪不佳会影响气血运行，进而影响到肾脏的健康。因此，调节情绪、保持心情愉悦至关重要。为此，可以通过听音乐、阅读、旅行等方式放松心情缓解压力。同时针对“怒伤肝恐伤肾”的中医理论要特别注意减少愤怒和恐惧情绪的发生，保持心态平和。愤怒情绪不仅直接伤害肝脏，还可能通过脏腑相生相克关系间接影响肾脏功能；而恐惧情绪则会对肾脏产生直接的负面影响可能导致尿频等问题出现。

规律作息，充足睡眠。良好的睡眠有助于肾脏的休息和恢复，以应对日常活动中的挑战与压力；相反，如果熬夜或过度疲劳，则会损伤肾脏的阳气，时间长了势必会影响身体健康，甚至引发各种疾病。