四川在线记者 石小宏

12月6日是传统24节气中的大雪。大雪节气的到来，标志着仲冬时节正式开始，寒冷的天气会进一步加重。在这个节气里，根据中医理念，应以“敛阴护阳”为根本。那具体该如何养生？四川省中医医院治未病中心李达医生支了几招，还特别提醒在养生过程中需注意的8个禁忌。

大雪节气里养生应该做这些

寒冬始，运动必待日光，大雪节气早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，可适当运动，增强对气候变化的适应能力。冬季运动要充分做好热身，选择慢跑、快走最适宜。

做到通风保湿，大雪节气，虽然天气寒冷，但也需定时通风换气，最好在每天的早、中、晚开窗通风3次。此外，还应注意保持房间湿度，可每日在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

大雪节气要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动要有规律。许多疾病由情志引起，如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。此病多在冬季寒冷月份发作，其症状有眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状。

在这个节气里，防寒是重要的养生内容。专家介绍了几种防寒技巧。

防肺寒，喝热粥。一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天，对于症状较轻的风寒感冒效果很好。

防腰寒，双手搓腰暖肾阳。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒，做个暖足浴。足浴的水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。每次浸泡20到30分钟，其间保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2到3分钟。足浴后最好在半小时内就寝，保证效果。

大雪节气会带来新一波降温，此时多做按摩疏通经络，可以促进血液循环，增加身体抵抗力，同时还能预防多种心脑血管疾病。

专家还推荐了三个方法，敲背：使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。摩耳：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。捏指：用一手拇指和食指捏住另一手的指尖，逐个适度用力揉捏，以不痛为度。本法能改善末梢血液循环，对手足冰冷者非常有效。

大雪节气里养生的8个禁忌

专家还特别提醒，在这个节气里养生需牢记8个禁忌。

即忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。

忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。

忌运动时过度出汗：冬季出汗太多会损伤阳气、耗损津液。

忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。

忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。

忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。

忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。