四川在线记者 石小宏

1月7日是传统的腊八，在民间有“腊八腊八，冻掉下巴”的说法。在这样的寒冷天气里，对于老年人来说，各种疾病悄然潜伏。老年人如何才能温暖过冬？成都市第八人民医院全科医学科主任刘莉支了几招。

在寒冷的冬季，老年人常见的健康问题包括：

呼吸道疾病：气温降低，老年人多在室内活动且窗户紧闭，空气不流通，容易导致流感病毒和普通感冒的传播，造成发热、咳嗽等症状。

心血管疾病：寒冷天气使血管收缩，血压升高。对于患有高血压、冠心病的老年人，寒冷可能诱发心绞痛和心肌梗死等严重疾病。

消化系统疾病：冬季老年人往往偏好高热量、高脂肪的食物，这可能加重肠胃负担，导致消化不良、胃痛等问题。

关节疾病：寒冷会使关节周围的血管收缩，导致血液循环不畅，尤其是对于关节炎患者，寒冷可能加重疼痛和僵硬。

面对腊八时节寒冷的天气，老年人应如何养生？

1.饮食调养

以温补为主：老年人应多食用羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，增强身体抵抗力。

食用新鲜蔬菜和水果：补充维生素和矿物质，保持营养均衡，促进消化。

适量进补：根据个人体质和病状选择合适的进补方式，避免过度滋补，导致身体负担加重。

控制饮食量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食，保护肠胃健康。

2.起居作息

要早睡晚起：良好的作息有助于新陈代谢和激素平衡，减轻心血管系统的负担。

保持室内空气流通：避免长时间封闭，适时开窗通风。

泡脚：晚上用热水泡脚可以舒缓疲劳，促进血液循环，加入生姜、花椒等食材增强驱寒效果。

3.保暖防寒

需增添衣物：老年人应及时增添衣物，特别是头部、颈部、脚部的保暖，防止热量散失。

佩戴帽子和围巾：有效减少热量流失，保护重要血管，防止感冒。

4.适度运动

可选择温和运动：如散步、太极拳、八段锦等，适合老年人的运动方式，促进血液循环和提高抵抗力。

合适的运动时间：避免在寒冷的清晨或夜晚锻炼，选择温暖的午后进行。

适度运动强度：运动后不感到疲劳为宜，保持身体活力。

同时，还需保持愉悦心情：寒冷天气和光照不足容易导致情绪低落，老年人应通过听音乐、看书、与朋友交流等方式调节情绪，缓解压力。