四川在线记者 严佳敏 魏冯

国庆中秋双节，家人团聚、朋友相约，大餐不断，当大家尽情享受咖啡奶茶、火锅烧烤与团圆月饼时，肠胃却可能面临一场“超负荷挑战”。今日，我们特邀“胃小消”——成都市中西医结合医院（成都市第一人民医院）临床营养科营养师李佳容为大家送上一份贴心的假期肠胃守护指南。

“大家在假期里一口一口享用美食的时候，胃正一点一点努力消化。”李佳容表示，高油高糖的食物轮番“轰炸”，胃的工作节奏可能被打乱，有时甚至会出现胀气、消化不良等“抗议信号”，若长期这样“超载”运转，不仅会影响营养吸收，还可能引发更严重的肠胃问题。

对此，李佳容特别提出4点具体健康建议，助大家守护肠胃健康。

第一，细嚼慢咽，给消化留出时间。

尤其是月饼、油炸食物等“硬核”食品，多咀嚼几次能帮助提前分解，大大减轻胃部负担。

第二，茶饮搭配要合理，避免“甜蜜暴击”。

品尝月饼时，建议搭配淡茶、花茶或普洱茶，尽量避免同时饮用高糖奶茶。月饼本身糖分油脂含量高，再加上一杯奶茶，含糖量实在太高，先喝几口清茶再品尝月饼，胃会轻松许多。

第三，分享月饼，勿把月饼作正餐替代。

月饼最好切块与家人朋友分享，一人一次以四分之一块为宜，切勿将月饼代替正餐，也不要在饱餐后立即食用，给胃留出处理空间。

第四，规律进食，避免饥饱不均。

不要因为睡懒觉或赶行程而打乱三餐节奏，更不要为了“空出肚子”吃大餐而跳过一餐，规律进食能让消化系统保持稳定工作状态，突然的暴饮暴食会让胃“措手不及”。