打工人们快摸鱼自查！久坐办公室腰背僵成铁板，起身时膝盖咔咔作响，抬手够个文件都觉得肩膀酸……，是不是你的真实写照？更扎心的是，入秋后降温明显，身体代谢变慢，久坐不动的“后遗症”更是变本加厉！别再硬扛了，是时候给身体来场“急救”了！

别慌，川观新闻运动健身课程第四期“久坐人群力量训练”来啦！专为久坐党量身打造“救腰救肩”计划，不用去健身房，在家就能练出“抗造”体质！

可别再说“力量训练是猛男专属”“没器械练不了”，这些坑你可能正踩得欢：盲目深蹲伤膝盖，硬拉姿势不对闪腰，自己琢磨瞎练越练越疼……其实久坐党练力量，重点是“精准激活”，而非“猛练硬扛”！

本期课程“救命级”干货，专业教练手把手教学

 

★痛点直击：针对腰颈酸痛、圆肩驼背、臀肌塌陷等久坐顽疾，每个动作都精准对应问题部位，练完像给身体“松了绑”；

★零器械友好：无需哑铃、杠铃，靠自重就能完成！椅子、弹力带（没有也能省）就能练，打工人在办公室摸鱼都能偷偷练；

★姿势密码：“核心收紧、膝盖不超过脚尖、背部挺直”，3个口诀避开90%的运动损伤，新手也能轻松拿捏；

★碎片化方案：5分钟肩颈放松、10分钟腰背激活、15分钟臀腿训练，根据自己的时间自由组合，摸鱼健身两不耽误。

全程由四川省社会体育指导中心的专业教练出镜示范，动作拆解细致到每一块肌肉发力，还有针对性热身指导，避免运动拉伤，对“一看就会，一练就废”Say No！

划重点！解锁上课姿势

方式一：

在川观新闻首页顶部搜索框输入“运动健身”，点击活动链接即可参与。

方式二：

打开川观新闻App，首页右下角悬浮球选择“运动健身课程”按钮，点击即可进入课程。

方式三：

打开川观新闻App，首页右上角点击“我的头像”按钮，选择“活动中心”，进入找到“运动健身课程”，点击即可进入。

 

趁还没入冬抓紧运动起来吧

跟着川观一起练

告别腰酸背痛

久坐党也能“支棱”起来！

监制：吴楚瞳

策划：张芃

记者：薛剑

技术：张豪 唐欣艳

设计：汪银