冬季想要户外运动，刚迈出家门就被刺骨的寒风吹得打退堂鼓；在健身房办了卡，半年去不了3次；想运动又怕受伤，冬季肌肉僵硬稍不注意就拉伤……这些场景是不是很眼熟？那冬天只能放弃运动吗？
No！冬季正是室内运动的黄金期，而自重训练堪称“宅家健身天花板”！不用器械、不用出门，客厅、卧室随便找块空地就能练，还能精准避开冬季户外受伤风险，简直是为怕冷星人量身定制。
川观新闻运动健身课程第六期“自重训练”今日上线！联合四川省社会体育指导中心专为冬季室内运动者打造，科学编排+专业指导，让你在家就能安全高效练出线条感！
别再觉得“自重训练没效果”“新手练不会”！
这些误区快丢掉：
❌ 认为自重训练太简单，练不出肌肉？
其实科学组合动作，燃脂效率堪比跑步，还能精准塑形！
❌ 担心动作不标准伤身体？
专业教练拆解每一步发力细节，新手也能轻松拿捏！
❌ 觉得没器械就练不全？
全身肌群全覆盖，肩背、核心、臀腿一个都不落下！
本期课程 “干货王炸” 四大亮点高效实用
✅ 极致便捷性：零器械、零场地要求！不用买哑铃、瑜伽垫（有更好），站着、坐着、躺着都能练，打工人午休、宝妈带娃间隙、学生睡前都能挤时间打卡。
✅ 科学安全性：针对冬季肌肉僵硬特点，每个动作前配热身指导，动作设计遵循人体工学，避免关节承压过大，中老年人、健身新手都能放心练。
✅ 高效有效性：15分钟=跑步30分钟燃脂量！包含核心激活、臀腿塑形、肩背强化等主题训练，循环间歇式训练法，练完浑身发热，还能提升基础代谢，冬天也不怕胖。
✅ 场景化方案：按“新手入门”“进阶塑形”“碎片化训练”分类，5分钟快速燃脂、10分钟全身激活、15分钟深度塑形，根据自身时间自由选择。
课程由四川省社会体育指导中心专业教练出镜示范，用“核心收紧、沉肩塌腰、膝盖不超脚尖”等通俗口诀，把复杂动作变简单，拒绝“一看就会，一练就废”！练完不仅能收获好身材，还能缓解冬季久坐带来的腰酸背痛，提升身体抗寒能力。
划重点！解锁上课姿势
方式一：
在川观新闻首页顶部搜索框输入“运动健身”，点击活动链接即可参与。
方式二：
打开川观新闻App，首页右下角悬浮球选择“运动健身课程”按钮，点击即可进入课程。
方式三：
打开川观新闻App，首页右上角点击“我的头像”按钮，选择“活动中心”，进入找到“运动健身课程”，点击即可进入。
跟着川观科学练
冬季健身不迷路、不受伤、不费钱
让你这个冬天宅家也能悄悄变优秀！
监制：吴楚瞳 薛剑
策划：张芃
技术：张豪 唐欣艳
设计：汪银
