吃大蒜能提高免疫力？闻臭袜子等于打疫苗？这些奇奇怪怪的说法是否科学？12月15日是“世界强化免疫日”，如何科学增强免疫力？本期“健康科代表”，我们一探究竟。

四川省人民医院风湿免疫科主治医师庄越，为大家划重点：

首先，吃对很重要。多吃蔬菜水果、优质蛋白，别忘了补充维生素C和维生素D；肠道是免疫的“大本营”，多吃点酸奶、泡菜这类发酵食品，还有全谷物、豆类，养好肠道菌群。

其次，动起来，但别累趴。每周运动3—5次，每次30分钟左右，快走、跳舞、瑜伽都可以。运动能促进免疫细胞循环，但过度运动反而会降低免疫力。

还有，睡个好觉。熬夜可是免疫力的“头号杀手”。尽量11点前睡，保证7—8小时高质量睡眠，让你的免疫系统好好“充电”。

别忘了，心情也很关键。压力大、情绪低落的时候，免疫力也会“罢工”。看个喜剧、听听音乐、聊聊天，让自己开心起来，免疫力才会跟着“开心”。

最后，该打疫苗别犹豫。流感疫苗、肺炎疫苗，都是给免疫系统“送情报”，让身体提前做好准备。特别是老人、孩子和免疫力较弱的人群，疫苗是最直接的保护。

总结一下：吃好、动好、睡好、心情好，疫苗别忘了！这样，你的免疫力才能成为你健康靠谱的“守护神”。

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