四川在线记者 秦勇 严磊 郭雨荷

国家体育总局数据显示，2024—2025冰雪季四川滑雪场场均客流达38万人次、居全国第二，巴蜀大地冰雪运动热度持续攀升。新春将至，滑雪爱好者即将奔赴雪场，冰雪运动的热身与意外受伤应急处理成为关注热点。

2月12日，川观新闻 “顶流医声” 直播间特邀成都第一骨科医院专家，围绕冬季滑雪相关问题开展科普答疑。

充分热身能有效降低运动损伤概率

作为“雪山下的公园城市”，成都周边拥有诸多冰雪运动场地，四川冰雪运动的火热程度可见一斑，而冬季也成为冰雪运动损伤的高发期。

成都第一骨科医院党委副书记、院长，主任医师唐晓俞表示，每到冬季，医院接收的冰雪运动损伤患者便会增加，这一现象在北方城市更为显著，部分患者的损伤情况还十分严重。“不管是冰雪运动还是其他运动，运动前的热身和干预都至关重要。”唐晓俞强调，充分的热身能有效降低运动损伤概率。

参与冰雪运动前该做哪些针对性热身，才能有效防范肩、腕、膝关节损伤？成都第一骨科医院康复科主治医师、成都市运动促进健康中心组长李凯文表示，冰雪运动的热身核心是“激活肌肉、拉伸关节囊、增强稳定性”，建议围绕肩周小范围环绕、行进多方向行走训练和弓步转体训练等开展针对性热身，且要达到微微出汗的状态，整体热身时长控制在10-15分钟为宜。

应急处理遵循“PRICE”原则

“第一时间处理尤为关键，处理得当能有效避免二次损伤，防止伤情加重。”针对网友关心的冰雪运动中不慎受伤的处理问题，唐晓俞表示，处理急性闭合性软组织损伤，需遵循“PRICE”原则，这是应对运动损伤的基本准则。

“P是保护，受伤的部位要立刻保护起来，不能再随意活动。”唐晓俞说，R代表休息，一旦发生损伤，要马上停止运动，否则会让损伤进一步加重。I是冰敷，这是缓解损伤的重要步骤，“损伤后的48小时内，用毛巾包裹冰袋进行冰敷，能有效减轻疼痛和肿胀，这个阶段绝对不能热敷。”

对于C所代表的加压固定，唐晓俞特别提醒，加压力度一定要适度，不能过度加压。如果有出血情况，要先加压止血；若无专业夹板，可就地取材，用书本、纸壳、木质板子等作为固定物。而E则是抬高患侧肢体，以促进远端血液及淋巴液回流，帮助消肿。

唐晓俞强调，完成现场的紧急处理后，最为重要的一步就是及时就医。尤其是出现跟腱断裂、开放损伤出血等严重情况时，务必在6-8小时内赶到医院接受急诊处理，这是救治的黄金时间。即便是伤情较轻的情况，也需要及时到医院检查，明确诊断，避免延误病情。

冬季滑雪热身小妙招

1.肩关节外展环绕

练习目的：激活肩关节周围肌群，预防损伤。

动作要领：身体保持正直，核心收紧，保持正常呼吸节律，双上肢外展90度，避免身体晃动。肩周做小范围画圈运动，先顺时针环绕15-20次，再逆时针环绕15-20次，共做2组，以肩周肌群微微发热为准。

2.足踝不稳定支撑行走

练习目的：激活踝关节周围小肌群、提高足踝的灵活性和本体感觉。

动作要领：分别进行前后方向，以脚尖、足部外侧及足后跟依次着地的行进间行走运动，要求动作幅度要小，使足踝充分适应动态不稳定平面。

3.弓步转体

练习目的：提升胸椎旋转灵活性，激活躯干（核心肌群）及下肢肌群。

动作要领：从双脚平行站立姿势开始，保持身体正直，脚尖朝前，双上肢向前平举90度。一侧下肢向前迈步下蹲，迈步距离以下蹲时前侧小腿和后侧大腿与地面接近垂直为宜。下蹲的末端后侧膝盖接近地面，但不接触。保持弓步姿势，然后向前腿所在的那一侧旋转躯干。右下肢向前迈步则躯干向右旋转，每个方向10-15次，交替进行，共做2组。