四川在线(记者钱晞)3月4日，记者从成都体育学院获悉，为了中小学生在家锻炼，成都体育学院二系田径专业的研究生们根据运动训练学和运动生理学原理，特给中小学生们设计了一周详细的锻炼计划，虽然与户外运动的项目会有所不同，但一样可以锻炼到协调、灵敏、平衡、力量、柔韧、心肺耐力等方面的综合能力，对促进身体健康、预防疾病、抗击疫情大有帮助。
训练计划
注明：请根据自身身体素质量力而行，循序渐进，由简到难，由少到多。一二年级学生每个动作做6-8次，三四年级学生每个动作做8-10次，五六年级学生每个动作做10-12次(可根据自身锻炼能力而调整动作次数和组数)。每个动作做完休息15秒，每组动作完成休息30秒，三组动作完成休息1分钟。
星期一
柔韧性练习 (10秒静拉 10秒动态拉伸 30秒静拉)
鸽式伸展
(一条腿前身弯曲90度，另一条腿保持笔直，臀部向前身体笔直)
卧式拉伸韧带
(慢慢拉起，抬腿绷直，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸)
分腿坐双手碰左右脚尖
(分腿坐，身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作)
蜘蛛侠弓步伸展
(前腿弯曲、后腿始终笔直，臀部旋转靠近地面，双手伸展到极限)
腘绳肌牵伸
(仰卧位，抬起下肢，屈膝状态下屈髋至90度)
爬行毛毛虫 (来回6次)
(核心保持收紧，爬回臀部上提，身体拱形，爬到身体水平处)
