星期二

核心力量练习(每组6-12次 共三组)

俯身登山

(颈、背和腿成一条直线，肘部伸直， 抬腿至膝盖贴近胸部)

空中自行车

(仰卧位，背部紧贴地面，空中抬腿登自行车动作)

俄罗斯转体

(双脚和背离地，腰腹收缩，双手左右依次扭动)

平板支撑 (每组30s 共三组)

(肘关节弯曲，前臂贴地，手肘手掌平放地面，双脚踩地，保持头、肩、背、髋、踝在同一平面)

仰卧举腿

(身体仰卧，手臂紧贴，下腹收紧，把双腿举到与地面垂直)

两头起

(仰卧式，双腿和头部同时向腹部靠拢，收缩腹部)

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