星期五

心肺耐力练习 (每组6-12次 共三组)

高抬腿转体

(身体保持直立，摆臂与抬腿要做到协调一致，)

弓步摆臂

(膝关节不可超过脚尖，摆臂时身体保持平衡，频率逐渐加快)

俯卧登山

(保持背部挺直，幅度尽量跨大)

波比跳

(动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

十字跳

(身体尽量保持直立，双脚起跳同时落地)

半蹲开合跳

(身体保持直立，下蹲时膝盖注意不要超过脚尖)

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