星期三

灵敏协调性练习 (每组6-12次 共三组)

交叉跳

(身体直立，双手和双腿交叉跳，上下协调)

开合跳

(身体站直，双脚向外张开，双手高举过头)

前后跳

(手臂放于背后，脚跟保持离地，不要低头)

左右跳

(手臂放于背后，绷紧腰腹，脚尖点地)

俯撑分腿跳

(手臂伸直，颈、背、腿成一条直线，两腿开合跳)

波比跳

(下蹲撑地，后蹬地支撑，屈腿收腹跳，向上纵跳)

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