星期四
速度练习 (每组6-12次 共三组)
弓步摆臂
(下蹲弯曲膝关节时，膝关节不可超过脚尖，摆臂时身体保持平衡，眼睛目视前方)
快速高抬腿
(身体保持直立，摆臂与抬腿要做到协调一致，抬起时大腿与身体、大腿与小腿之间互成90度)
原地小步跑
(髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出，大腿积极下压)
侧向小步跑
(髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向侧方向摆出，大腿积极下压)
两点左右跑
(放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动)
原地兔子跳
(双腿并拢，落地即起，脚踝发力)
