星期六
上下肢力量 (每组6-12次 共三组)
半弓步跳
(背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰 、 跨距不可太小以免重心不稳)
靠墙静蹲 (每组30s 共三组)
(身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在身体两侧)
跪姿俯卧撑
(挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿保持在同一直线上)
原地纵跳摸高
(保证身体重心竖直，下蹲不要过低脚掌发力由后至前)
马步前后走
(保持腰背部挺直，保持髋关节、膝关节屈曲角度不变)
波比跳
(动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)
运动后拉伸动作:手臂拉伸、肩部拉伸、小腿拉伸、大腿拉伸
整理与恢复(静态拉伸，每个动作30秒) (GIF 动图)
注意事项
1.请着运动装，穿着要舒适。取下装饰品，安全第一位。
2.热身运动必不可少，防止运动中容易受伤。
3.运动完后做放松练习，缓解酸痛和疲劳。
4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于30分钟。
5. 文明锻炼，不影响他人生活和休息。
(图片视频由成都体育学院提供)
